Niezastąpione mikroelementy to nieodłączny element zdrowej diety. Jednym z nich, często nie docenianym, jest selen. Ten minerał pełni w organizmie człowieka szereg niezwykle istotnych funkcji. Jego obecność jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania systemów odpornościowych oraz hormonalnych. Przedstawiamy więc artykuł, który pomoże Ci zwiększyć swoją świadomość na temat tego niezwykle ważnego dla zdrowia mikroelementu.
Właściwości i korzyści selenu
Selen zwany jest potocznie minerałem młodości. Jego główną funkcją jest ochrona komórek przed wolnymi rodnikami, które przyspieszają procesy starzenia. Selen wspiera także prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, biorąc udział w produkcji hormonów tarczycy. Może mieć również wpływ na poprawę jakości spermy oraz pozytywnie wpływać na płodność u mężczyzn. Ponadto, zwiększa dwukrotnie szansę na uniknięcie nowotworów.
Regularne dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości selenu ma wiele innych pozytywnych skutków, takich jak poprawa nastroju, wzrost energii, ukoić problemy ze snem oraz wzmacnia odporność organizmu.
Źródła selenu w diecie
Selen można znaleźć w wielu produktach spożywczych, jednak jego dostępność jest zróżnicowana i zależy od miejsca, skąd pochodzą te produkty. Obfitują w selen głównie: mięso, ryby, rośliny strączkowe oraz niektóre orzechy.
Warto pamiętać, że największe ilości selenu można znaleźć w:
- Orzechach brazylijskich
- Wieprzowinie
- Ciasteczkach graham
- Żółtku jaj
- Mięsie drobiowym oraz wieprzowym
- Makrelach
W przypadku produktów pochodzenia roślinnego, najwięcej selenu znajdziemy w nasionach lnu, czosnku, cebuli oraz w fasoli.
Zapewnianie odpowiedniej ilości selenu
Chociaż selen jest niezbędny do zdrowia, jego brak nie jest powszechnym problemem. Przeciętna dieta zazwyczaj zawiera odpowiednią ilość tego minerału. Standardowa dawka selenu dla dorosłych waha się między 55 a 200 mcg dziennie. Osoby starające się o potomstwo mogą rozważyć zwiększenie dawki do 200-400 mcg dziennie, ale tylko po konsultacji z lekarzem.
Część populacji może jednak wymagać uzupełnienia diety w ten mikroelement. Dotyczy to głównie osób na restrykcyjnej diecie, wegan, wegetarian oraz osób zażywających leki przeciwko chorobom tarczycy.
Pamiętajmy, aby zawsze podejść do suplementacji selenu z ostrożnością. Zbyt duża ilość tego minerału, podobnie jak wiele innych, może być szkodliwa dla zdrowia.
Treści prezentowane na stronie mają na celu poprawę komunikacji między Użytkownikiem a jego lekarzem i nie powinny zastępować tej relacji. Nasza strona służy jedynie celom informacyjno-edukacyjnym. Przed podjęciem jakichkolwiek działań na podstawie zawartych tu informacji, zwłaszcza w dziedzinie medycyny lub innych dziedzin specjalistycznych, konieczna jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem.
Sprawdź także:
Najlepsze produkty bogate w fosfor – poznaj wszystkie
Nadmiar i niedobór fosforu – objawy
Lepiej stosować magnez rano czy wieczorem?
W czym jest dużo magnezu? Podpowiadamy
